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心身の管理

目覚めてすぐに動き出すために

早起きのためにメラトニンを飲むようになってわかったことがあります。 早起きを妨げる要因は二種類あるということです。 起きられない要因1 身体的な眠気 睡眠不足だったり、睡眠の質が悪い場合に起きられないことです。夜にメラトニンを飲むこと...
心身の管理

夜眠れない朝起きれない人へ。それ、概日リズム睡眠障害かもしれません。

朝すっきり起きれない。 夜は眠れない。 いつも眠い。だるい。 生きているのか死んでいるのかわからない。こんな生活もう嫌だ! 何があったのかって? 私は睡眠障害気味のADHDです。 運動をすればよく眠れると分かっている...
ライフハックツール

ADHDの私がバレットジャーナル手帳を始めてみました

最近、バレットジャーナルが流行りつつあるようです。 バレットジャーナル(bullet journal)とは、発達障害の当事者が自分のために開発した手帳術。 開発者のRyder Carrollさんは、注意力散漫で集中が長続きしませ...
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SlackとGoogleアラートを連携させてRSSフィードを作る方法

発達障害関連のニュースだけを読みたいと思っていたところ、便利な方法を知ったのでご紹介です。 googleアラートとslackを連携させて、毎日、特定の言葉についてインターネットの更新情報を手元に届けてくれる仕組みを作ります。 ...
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気を散らすことで集中する。ハンドスピナーはADHDの努力の手段だ

日経DUALの記事「松永暢史 AI時代を生き抜くのはADHD的個性だ」を読んでいて、こんな記述に出くわしました。 我々だって努力していないワケではないのです。 貧乏ゆすりをしたり、シャーペンを回したり、落書きしたりすることで、「...
その他

年賀状作りの面倒にサヨナラ。今年も印刷投函の代行サービスが便利です

今年もそろそろやってきます。年賀状を作らないといけないシーズンが。 毎年、先延ばしに先延ばしを重ねて、クリスマスを過ぎて作ります。紅白歌合戦を観ながらやることも稀ではありません。 怪我の功名というべきか、いつも数時間で作り上げてるもの...
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ADHDを魅了してやまない視覚優位者におすすめの手帳 2018年版

手帳選びって楽しいですよね。 バレットジャーナルもいいですが、本屋に並んだ色とりどりの手帳を見るだけでもうきうきして、ついいろんなものを試してみたくなります。 今回は様々な手帳の中から、スケジュールを守れない発達傾向の方に向いて...
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聞き漏らしが無くなるイヤホン型の集音機が気になる

こいつに惹かれています。 ソニーが発売した首掛け型集音機SMR-10。 聞き間違いが多い 難聴者ではありませんが、良く聞き間違いをするのです。これはADHD者の特徴なのだそうです。 雑音があると講義が聞き取り...
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汎用型メモ的リマインダーアプリGoogle Keepが忘れ物防止に役立ちそう

先日の記事「時間割を生活に導入して、重要だが緊急ではないタスクに取り組もう、という話 」で、生活の枠組みとして時間割を導入することについて書きました。 時間割に従った生活をするには、予鈴が欠かせません。今やっていることをやめて、次のタ...
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